martes, 12 de junio de 2018

Waterrun 4.0


  • Preparación del Waterrun-



Como todos los años, los alumnos de cuarto, preparamos el evento "Waterrun" en el cual se hacen diversas actividades organizadas por los alumnos.

Unas semanas antes ya comenzábamos a preparar el Waterrun, y empezamos por lo más importante, que era que cada alumno expusiera sus ideas. Para llevar a cabo este evento, no solo era suficiente con exponer ideas, sino, también los medios por los cuales había que transmitir las actividades que se iban a realizar.

Así que decidímos realizar carteles de todos los talleres, gymkhanas y rutas que íbamos a hacer, también utilizamos la app WhatsApp, en la cual redactábamos mensajes para avisar de las autorizaciones que el resto de alumnos debían llevar para poder participar en algunas actividades, recomendaciones, etc.





También hicímos camisetas para diferenciar a la organización con los participantes.




Para hacer el trabajo más sencillo y para aclarar a los participantes, elaboramos unos carteles uno para los talleres y otro para la gymkhana, enumerando por números y en ordena a todos los talleres y pruebas:




Al tener todas la ideas de los talleres que íbamos a realizar, hicímos grupos, y cada grupo se encargaba de coordinar las prácticas que se iban a hacer en cada prueba o taller, al igual que l@s encargad@s de hacer las rutas, tenían que preparar las rutas accesibles para todo el mundo.



  • Día del Waterrun-
El Waterrun se hízo el Viernes 8 de Junio, y todo comenzó a las 8 y 20 de la mañana con una pequeña charla motivadora que nos hízo nuestro profe Miguel Franco para poner inicio a nuestro gran día. 





Todos los organizadores nos pusimos en marcha, los organizadores de la ruta de senderismo y los de la ruta en bici se marcharon, mientras que el resto de organizadores, terminaban de llenar globos de agua, preparar los demás talleres, preparar un gran desayuno saludable para todos los coordinadores y participantes y tras el desayuno saludable nos pusimos a organizar todos los equipos que iban a realizar los talleres, la gymkhana y finalmente la guerra de agua.










Cuándo volvímos de ambas rutas y se organizaron los equipos, comenzamos a realizar los talleres, había de manualidades, de atletismo, de zumba, un parchís gigante, crossfit y de laboratorio.















Justo al finalizar esos talleres, dimos comienzo a la gymkhana, en la cual había, tiro con arco, juegos de agua, circuito de habilidades, uno para ganar y carrera de cintas.













Y finalmente, hicímos recuento de puntos para saber quién ganaba la gymkhana, el grupo ganador, tenía más globos para la guerra de agua, y así dependiendo de las posiciones, tenías más o menos globos.















A mí me encanto colaborar junto a mis compañeros y hacer este evento, ya que todo está hecho por nosotros y también con ayuda del profesor de Ef , todos nos hemos unido para hacer posible este gran proyecto y hacer que ese día se convirtiera en un día único e inolvidable. Me encantó ese día porque me lo pasé muy muy bien junto a mis compañeros y a pesar de irme a bachiller, nunca se me olvidarán esos grandes momentos.



martes, 22 de mayo de 2018

Reportaje


           Waterrun 4.0

En el IESO Pedanías Altas se realizará la cuarta edición del Waterrun 4.0


Los alumnos de 4º de la ESO del instituto IESO Pedanías Altas van a realizar el 8 de Junio la cuarta edición del Waterrun.

Esta actividad se hace para que todos los alumnos del instituto puedan disfrutar de un día de verano con diversos juegos y talleres, la idea surgió hace ya unos cuatro años con la finalidad de que los alumnos de cuarto organizaran unas actividades para poner fin al curso.


Este año, esta actividad va a ser llevada a cabo por casi treinta alumnos, estos alumnos se reparten las responsabilidades, ya que hay bastantes pruebas por realizar, como una ruta en bicicleta y otra ruta de senderismo, talleres, gymkhana y guerra de agua.

Ellos se suelen reunir en las clases de educación física para poder organizar esta gran actividad y que todo salga perfecto.

Hay pruebas de carácter competitivo y otras que no, las rutas y los talleres no tienen carácter competitivo, pero la prueba que si tiene carácter competitivo es la gymkhana, ya que según los puntos que tengas, vas a tener más globos o menos globos para tirar en la guerra de agua final, que se hará para poner fin al día de la actividad. Aquí no hay categorías para que sea competitivo, simplemente se van haciendo equipos de tres personas por clase, y luego se van mezclando.

A todos los alumnos que participan les encanta porque se lo pasan en grande y disfrutan con sus compañeros.

Toda la información sobre el Waterrun 4.0 se difunde con antelación  por redes sociales como instagram, también con posters, por WhatsApp.

La gymkhana que es competitiva trata de que los compañeros se unan, y sobretodo resalta el trabajo en equipo y el empeño que tienen que poner para ganar las pruebas, ya que tienen que realizarlas en un tiempo determinado.




viernes, 16 de febrero de 2018

Sesiones del programa personal de la condición física y la salud (PPMCFYS)



Hemos estado tres semanas haciendo el PPMCFYS, el profesor Miguel, nos dijo que teniamos que hacer durante esas tres semanas de tres sesiones cada semana, es decir, nueve sesiones en total, que teníamos que hacerlo por grupos de compañeros que tengan  más o menos el mismo físico que yo, y me puse con Andrés y A
drián.. El PPMCFYS, consiste en realizar una serie de ejercicios físicos en el que se incluyan todos los tipos de las capacidades trabajadas.

Para escribir, dibujar y especificar los ejercicios que íbamos a realizar durante esas nueve sesiones, realizamos un catálogo con 24 ejercicios, en él, había que poner ejercicios de fuerza, de resistencia y flexibilidad. En este catálogo había que especificar el nombre del ejercicio, la capacidad trabajada, la musculatura implicada y realizar un dibujo sobre ese ejercicio.













Cada sesión tenía un calentamiento para no hacerse daño a la hora de realizar los ejercicios, una parte principal y una vuelta a la calma con ejercicios relajantes para hacerlos al final de la sesión.

Nosotros hicímos dos calentamientos y dos vueltas a la calma para ir alternando entre las diferentes sesiones.

Aquí os dejo con los dos calentamientos:           Aquí os dejo las dos vueltas a la calma:

Cada entrenamiento tiene una parte de movimiento articular y una parte de desplazamientos.

Aquí os dejo una foto de dos movimientos articulares:




Aquí os dejo un vídeo que contiene la parte de desplazamientos de los dos calentamientos:



                                                          Desplazamiento 1.




                                                        Desplazamiento 2.

Ahora vamos a pasar a la parte de las vueltas a la calma.

-Vuelta a la calma 1:

Estiramiento de gemelos.





La mariposa (Butterfly)





Estiramiento de hombros.












Estiramiento de cuádriceps.










Estiramiento de pierna.





-Vuelta a la calma 2:


Estiramiento de pectoral.







Estiramiento de tríceps.








                   

Puente.
Este ejercicio si no puedes hacerlo, no lo hagas, hay que evitar hacerse daño.





De espalda.






Ahora os voy a mostrar las sesiones que hemos realizado mi grupo y yo para estas semanas.
Estas fotografías las hemos hecho después de realizar las sesiones para no interumpirlas, para no hacer muchas fotos individualmente, las echamos en conjunto, alternándonos entre nosotros.
Las sesiones son las siguientes:

-1a Semana:


En esta semana la sesión dos teníamos que hacerla en casa, y pudímos hacer fotos de los ejercicios.




Dominadas.










Shoulder taps.





Carrera lateral.







Aquí húbo una modificación en vez de hacer comba, hicímos zancada.






  • Sensaciones de la semana: Esta primera semana me costó un poco, sobretodo el primer entrenamiento, ya que no estaba acostumbrado a hacer ejercicio físico, pero poco a poco me adapté y acabé ¨bien¨ la primera semana.

-2da Semana: 




En este semana la sesión cinco teníamos que hacerla en casa, y pudímos hacer fotos de los ejercicios.



Shoulder taps.




Puente.






Escalador.




Fondos de tríceps.








  • Sensaciones de la semana: Esta segunda semana me resultó más fácil, ya que no eran ejercicios muy difíciles y había que correr, y aguanté bien.

-3a Semana:




La sesión 7 la realizamos en nuestras casas, y decidimos salir a montar en bici, a una montaña conocida como ´´El Sordo¨.










Fuímos a la zarcilla para rellenar nuestros bidones de agua.





  • Sensaciones de la semana: Esta semana no me costó mucho, ya que me estaba acostumbrando a hacer físico, pero lo que sí que me costó, fué la subida al sordo en bici, ya que es un poco dura para alguien que no está acostumbrado a montar en bici muy a menudo y tuvímos que parar varias veces a descansar.


                            ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE (ZAFS)


Ahora vamos a poner las fórmulas que hay que realizar para calcular los zafs.

Hay dos tipos de fórmulas para calcular la actividad física saludable de cada persona:

  • Tenemos la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE)

Su fórmula es: FCE = (FCR · % Intensidad) + FCRep

  • Y la Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR)

Su fórmula es: FCR = FCMáx - FCRep

Dentro de la FCReserva, hay que diferenciar tres tipos:

- Hombre entrenado: FCMáx = 209 - (0.7 · Edad)

-Mujer entrenada: FCMáx = 214 - (0,8 · Edad)

-Persona sedentaria: FCMáx = 220 - Edad

  • Opinión personal: Me ha gustado esta actividad, sobretodo porque todo es fácil al lado de tus compañeros, porque te ayudan si haces algo mal.









miércoles, 20 de diciembre de 2017

Entrenamientos del Cross Escolar 2017


En esta entrada voy a hablar sobre mis tres semanas de entrenamiento antes de realizar el cross, señalando todas las actividades que he realizado y el progreso.


                                              -1a Semana-
1er Entrenamiento.


En el primer entrenamiento queríamos ir poco a poco para adaptarnos a los entrenamientos, así que, decidimos hacer una pequeña ruta en bici.

El entrenamiento lo hice con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.

Aquí os dejo con el recorrido:



Este primer entrenamiento no me costó mucho trabajo, ya que lo hicímos para adaptarnos.



2do Entrenamiento.

En el segundo entrenamiento volvimos a hacer una ruta en bici, esta vez diferente recorrido.

El entrenamiento lo hice con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.

Aquí os dejo con el recorrido:














Esta tampoco me costó mucho, ya que tampoco era muy duro.

3er Entrenamiento.

En el tercer entrenamiento empezamos a correr, corrimos unos 5km en el campo de fútbol de La Paca, lo corrímos en algo menos de media hora. Este entrenamiento lo hicímos sobretodo para ver nuestro ritmo y aumentar nuestra resistencia.

El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.

Aquí os dejo con el recorrido:






Este entrenamiento si que me costó más, ya que nos centramos más en la resistencia que en la distancia.



                                       -2da Semana-

4to Entrenamiento.

Este entrenamiento también lo hicímos corriendo, en realidad, ningún entrenamiento lo hicímos como lo ponía en el plan que cojímos, ya que pensábamos que no nos iba a llevar a nuestros límites.

En el cuarto entrenamiento, volvímos a correr en el campo de fútbol.

El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.

Aquí os dejo con el recorrido:






Este entrenamiento, ya me costó algo menos por que más o menos ya sabíamos nuestro ritmo, pero aún así corrímos más kilometros de lo que íbamos a correr en el Cross, ya que, queríamos ir al cross más preparados, el entrenamiento lo hicímos en menos de media hora.


5to Entrenamiento.


El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.
El quinto entrenamiento también lo hicímos en el campo de fútbol.
También fuímos a correr.

Aquí os dejo con el recorrido: 















Ya íba notando que cada vez iba mejor, aunque empezó a darme flato, pero aún así, no paré y se me quitó, ya conocíamos perfectamente nuestro ritmo. En este entrenamiento, acabé bien pero un poco agotado. Lo corrímos en 20 minutos.


6to Entrenamiento.


El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.
El sexto entrenamiento corrímos de nuevo en el campo de fútbol.

Aquí os dejo el recorrido:



Este entrenamiento, me costó más, ya que estaba acostumbrado a correr al mismo ritmo pero no a más distancia, y al correr más distancia, me dió flato y termine cansado. Lo corrímos en media hora.


                                             -3a Semana-

7mo Entrenamiento.

El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.
El séptimo entrenamiento lo volví a hacer en el campo de fútbol.

Aquí os dejo el recorrido:














Este entrenamiento no me costó tanto, ya que era menos distancia y al mismo ritmo, lo hicímos en 20 minutos, y aquí no me dió flato, ya se notaba que llevaba unos cuantos entrenamientos.



8vo Entrenamiento.

El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.
El octavo entrenamiento o volví a hacer en el campo de fútbol.

Aquí os dejo el recorrido:













En este entrenamiento corrímos algo más de 5 kilometros en una media hora, en este entrenamiento no me cansé tanto, porque como era el penúltimo entrenamiento antes del Cross, decidímos correr pero otra vez centrándonos en la resistencia, aunque ya dominábamos nuesro ritmo. Tuve que bajar un poco mi rimo para poder aguantar, y finalmete aguanté.


9no Entrenamiento.

El entrenamiento lo híce con mis dos compañeros de clase Andrés Elías de 4ºA y José Manuel de 3º.
El noveno entrenamiento lo hice de nuevo en el campo de fútbol.

Aquí os dejo el recorrido:















En este último entrenamiento antes del Cross, nos centramos en correr la distancia que nos tocaba en el cross a nuestro ritmo, y corrímos unos 2 kilometros y medio en 15 minutos. Para ser el último entrenamiento no estaba nada mal, ya que acabé muy bien, y tampoco me dió flato.




Espero que les haya gustado estas sesiones de entrenamiento.